Heißhungerattacken – Ursachen und Tipps

Manchmal fühlen Sie sich erschöpft, überfordert oder einfach nur genervt, und plötzlich überkommt Sie das starke Verlangen nach einem bestimmten Essen. Dieses Gefühl geht nicht weg, bis Sie ihm nachgeben. Das nennt man Heißhunger.

Unterschied zwischen Appetit und Hunger

Hunger ist ein natürliches Signal Ihres Körpers, dass Sie Energie brauchen. Es zeigt sich durch Magenknurren oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Hunger schützt Sie vor Unterzuckerung und Konzentrationsproblemen.

Appetit hingegen ist ein eher sanftes Verlangen nach Essen, das durch Ablenkung oder bewusste Entscheidung oft gestoppt werden kann. Heißhunger ist intensiver und schwieriger zu kontrollieren.

Ayurveda und Heißhunger

Im Ayurveda wird Heißhunger oft mit einem Ungleichgewicht im Körper oder Geist in Verbindung gebracht.

Auf physischer Ebene kann es sein, dass das „Agni“ (das Verdauungsfeuer) geschwächt ist.

Auf geistiger Ebene könnte Heißhunger eine Folge von Stress oder anderen emotional belastenden Erlebnissen sein. Manche Menschen versuchen dann, starke Gefühle wie Wut oder Angst etc. mit Essen kurzfristig zu unterdrücken, z.B. indem sie sich mit Essen belohnen.
Aufgepasst, hier kann ein Teufelskreis beginnen.

Weitere Ursachen für Heißhunger

Es ist wichtig zu prüfen, ob es andere Gründe für Heißhunger gibt, wie zum Beispiel:

• Vitaminmangel
• Hormonelle Veränderungen
• Raucherentwöhnung
• Dehydration (zu wenig trinken)

Heißhunger und die Doshas

Vata-Typen

Symptome: Stress, Überforderung oder ein unregelmäßiger Tagesablauf führen oft zu Lust auf Süßes.

Tipps: Sorgen Sie für regelmäßige Mahlzeiten und essen Sie warme, nährende Speisen. Massieren Sie sich mit warmem Öl oder nehmen Sie warme Bäder. Alles, was Ruhe und Entspannung bringt, hilft.

Pitta-Typen

Symptome: Großer Druck, Überanstrengung oder das Auslassen einer Mahlzeit führen oft zu Lust auf Süßes, Salziges oder Fettiges.

Tipps: Reduzieren Sie Perfektionismus und Stress und probieren Sie Ihre Freizeit weniger ambitioniert zu gestalten. Das Pitta-Prinzip steht für einen starken Stoffwechsel, aus dem oft ein großes Hitzeempfinden resultiert. Essen Sie eher bitteres Gemüse und Kräuter, um die innere Hitze zu senken. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und nicht erst nach der Arbeit.

Kapha-Typen

Symptome: Belastende Situationen, Stress oder Lethargie führen oft zu Lust auf Süßes oder Deftiges, sogar nach einer vollständigen Mahlzeit. Bei Kapha-Typen hat Essen eine hohe emotionale Komponente, als Tröster, als Belohnung oder gegen Langweile etc. Dieses „zu viel“, führt dann nicht selten zu Trägheit

Tipps: Bewegen Sie sich mehr und kommen Sie ins Schwitzen. Kochen Sie leicht und vermeiden Sie schwere Lebensmittel wie Sahne, Nudeln, Brot oder Kuchen. Trinken Sie über den Tag verteilt warmes Wasser, morgens gerne mit Ingwer.